Article réservé aux abonnésArrêter de fumer pour la nouvelle année, mission impossible ? Les conseils pour tenir cette bonne résolution
Fumer sa dernière cigarette à la Saint-Sylvestre, est-ce un vœu pieu ? Un peu. Mais y penser, c'est être sur la bonne voie !
- Publié le 28-12-2019 à 10h28
- Mis à jour le 01-01-2020 à 10h47
Fumer sa dernière cigarette à la Saint-Sylvestre, est-ce un vœu pieu ? Un peu. Mais y penser, c'est être sur la bonne voie !
Trop bu, trop mangé, trop fumé pour certains et nous voilà début janvier tout prêts à arrêter solennellement tout ce qui est mauvais pour nous pour courir sur des chemins plus vertueux… Oui mais, comme de nombreuses résolutions de début d'année, le sevrage tabagique n'est pas si facile à tenir dans la durée. " En janvier - après la dernière galette, on va dire - la période est calme et on a envie de purifier son organisme, donc arrêter de fumer en début d'année n'est pas un mauvais moment ", avance le docteur Christian Massot, médecin-conseil à l'Observatoire de la santé du Hainaut. " Pour certains, cela peut même être consolidé avec le mois sans alcool. Car on sait bien que boire de l'alcool entraîne souvent une consommation plus élevée de cigarettes. "
Un double sevrage ? " Pas tenable pour certains, mais ça renforce la motivation en déjouant la dépendance psychologique. Mais arrêter de fumer, c'est toujours un chemin individuel ."
La majorité des fumeurs arrêtent seuls, constate le médecin, parce que cela ne coûte rien, qu'on n'a pas à prendre rendez-vous et que les patchs qui aident à lutter contre les envies sont en vente libre. " Mais bien souvent il y a une sous-estimation de la dépendance physique et on craque au bout de quelques semaines ", explique le Dr Massot. Cependant, rien n'est perdu. " Plus il y a d'effets d'arrêt, plus les chances d'arrêter définitivement augmentent. La plus grosse difficulté n'est pas d'arrêter, c'est de ne pas recommencer ."
D'ailleurs, le service Tabacstop en sait quelque chose : " Si les fêtes sont traditionnellement un moment calme à la ligne Tabacstop, nos tabacologues reçoivent beaucoup d'appels dès la deuxième semaine de janvier, de personnes qui ont essayé d'arrêter de fumer après le Nouvel An et connaissent des difficultés ."
Et l'e-cigarette ?
Par ailleurs, nombre de fumeurs décident de recourir à la cigarette électronique pour arrêter de fumer des cigarettes, se disant qu'ils viendront à bout de leur addiction à la nicotine "après".
Pour le docteur Massot, " c'est une manière de réduire le risque mais qui a beaucoup d'inconvénients ". D'abord parce que " certains utilisent l'e-cigarette tout en continuant à fumer en plus quelques cigarettes ".
D'autre part, les dangers de la cigarette électronique n'ont pas encore clairement été déterminés. " Un débat à la Chambre sur ce sujet devrait avoir lieu mi-janvier ." De quoi faire avancer un débat qui est loin d'être clos.
Les conseils pour arrêter début 2020
Pour être prêt pour cette très bonne résolution de 2020, mieux vaut se préparer mentalement et pratiquement.
Se donner une vraie date ; dire "j'arrête de fumer après les fêtes", c'est trop vague. Pensez mercredi 2, lundi 6…
Identifier ses automatismes pour les éviter le jour J : lieu, personne, petite manie pendant la pause clope, cigarette d'après le repas…
Se renseigner sur les moyens d'aide. Chacun sentira ce qui lui parle le plus : hypnose, groupe de parole sur Facebook, suivi par un médecin pneumologue ou tabacologue, substituts, médicaments sur prescription.
En parler. Tout autour de vous pour être encouragé ou tout simplement pour expliquer votre décision une bonne fois et éviter d'en parler sans arrêt.
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